タンパク質って・・・・・なに？

体内で重要な役割を果たしている「タンパク質」とは何なのかを専門家が解説

タンパク質にも、こんなに仲間がいたとは・・・・・

基本、消化器官で消化、分解され、小腸でアミノ酸として体内に吸収され、で筋肉、血液になるという漠然としたイメージしかないからなぁ。

コラーゲンなんかは、あーいかにもタンパク質だなぁって感じがする。

レプチン、インスリン、ヘモグロビンは言われてみればって気がするなぁ。
酸素分子と結合して肺から全身へと酸素を運搬するって赤血球の役割だからね。

インテグリンは、あまりなじみがないなぁ。
細胞間を柔軟に結合するタンパク質というから、筋肉を養うにはこれが必須って事か？

Circadian Clock Proteins(概日体内時計タンパク質)なんてももあるのか。
うーん、自律神経に関係しそうだな。

つまりプロテインばっか飲んでいても、やっぱりちゃんと体を鍛えないと、その吸収されたタンパク質がインテグリンなどのタンパク質にならないという可能性があるという事か。

いずれにせよ適切な運動と、バランスの取れた食生活が大事っぽい。
ビタミンなんかは、吸収されたタンパク質を様々な働きに誘導させる効果もあるだろうし。

原因は大体わかっている！！

残念なお知らせです。

去年と比較して10kgリバウンドしました（ｗ

また0.1tの時代に戻ってしまった・・・・・(´・ω・`)

いや、ジョギング初めてリバウンドするってどういう事よ。
時間がある時は、会社帰りに3.7kmぐらいのウオーキングやってリバウンドする事ってどういう事よ？

ほぼ、毎日、エアロバイクと水泳、ともに30分やってたんだけどね。

まあ、思い当たる節はいくつかあるんだけどね。
結論から言えば・・・・・

食べすぎ。

まあ、間食の多さは否定できない。
あと、のど飴の多用。
コロナを恐れて、のど飴舐めて、リカバリーしていたおかげで、今年に入って、のどが痛くなったという症状は一度もなかったのだが・・・・・・

シュガーレスじゃないのがまずかった！！

まあね、別にのど飴である必要はないんだけどね。
いや、ほんと、ノンカロリーののどのリカバリーができる代替品を探さないとなぁ。
多分、新年最初の課題は、それだな。

来年は、もちろん健康維持は大原則だが燃費向上、減量を主目的としつつ、引き続きエアロバイクと水泳、ウオーキング。
そして週に一度のジョギングは続けていきたいと思います。

そしてなにより、来年は皆が、遠慮せず体を動かせる、スポーツができるようになることを切に祈って・・・・・

良いお年を！！

毎日の食事を写真に撮っていくという作業

写真を撮るだけでも有効!?　管理栄養士が食習慣改善「3日坊主でもOK」という理由は？

自己満の為、どうでもいい外食の写真は撮るが、しかもSNSで晒すが・・・・・
毎日の食生活を写真に撮るか？といえば・・・・・

しかも、晒す自信があるか？といえば。

たしかに、肉ばっかしとか、野菜が多いとか、炭水化物系が多いとかの気付きにはなるかもなぁ。
SNSに晒すとなると、やっぱ人目を気にする（ｗ

余分なコメントをつけずに淡々と上げるスタイルだけでも、きついかもなぁ。

でも、SNSに晒さなくても毎日の食事を写真に撮ってアルバムにすれば献立を考えるいい機会になりそうな気がするなぁ。
何食べようかなぁ～って過去の写真を見ていけば最近食べたもの、食べてないものがわかるわけだしね。

そのうち、写真で取った食べ物をAIが自動的に判別、解析、分析して、今日のおすすめメニューを提案してくれるサービスが始まっても不思議じゃないかもなぁ。

もっとも、誰かさんみたいに、ウソの写真をとっても意味ないシンよ～！！

理想の食べ方？

食事は「運動の前と後」のどちらがベストなのか？

食って運動すると体が重い、内臓にある消化途中のモノが刺激され、体力を必要以上に消耗する。
かといって、食べる前だと、力が出ない・・・・・

っていうか、食べた直後に運動する。
あるいは、なんにも食べずに運動する。

これが良くない。

ある程度、消化されるのを待ってから運動する。
これが、多分、ベストな回答なんじゃないかと。

運動前に、すぐにエネルギー転換してくれる炭水化物をある程度、摂取するのはスポーツ科学的には常識のイメージ。

それらのエネルギーが先に使われて、20分以上経って脂肪が燃やされエネルギー転換される仕組みだからなぁ。

記事には朝食前のような絶食状態でトレーニングを行うと効率的に脂肪が燃焼できるという研究も報告されています。と載っている、すげー無理があるような気が。
そりゃ、炭水化物ないと脂肪を燃やすしかないからねー。
でも、脂肪が燃えるまでの20分間、体力持つの？といった話。

運動前に炭水化物を取って、十分、消化されたら運動を開始。
運動後に、筋肉などを作るたんぱく質等を取る。

これが理想か？

健康のリスクマネジメントは中々大変

寒い季節に風邪を引きやすくなる理由と対策

まあね、熱だしただけで、大騒ぎの世の中だからね（ｗ

できる限りの対策は取っている。
特に意識しているのは、部屋を暖かくするかな？
まあ、多少、電気代掛かっても、エアコンをつけている。

あとは暖房するから乾燥対策。

気休め程度かもしれんが100均で簡易加湿器買った・・・・・

といっても、どう見ても素焼きの瓶にしか見えんのだが（ｗ

まあ、素焼きだから、瓶が水を吸って、それが蒸発して加湿されるという理屈はわかるが・・・・・

それにしちゃあ、あんまり水が減ってないような気が（ｗ

あとはトローチ舐め舐めで喉をいたわる。

「寒くても外に出て運動する」も休みの日にはジョギングしているからね。
でも、冬場は、太陽が雲に隠れがち。
晴れている日は絶好のビタミンD獲得日だ！！、ボーナスステージだ！！と思って、外に出ないと（ｗ

まあ、このように風邪対策は万全にしていたが・・・・・

そっちに機を取られ、食い合わせが悪かったのか先週、腹を壊して大変だった(´・ω・`)
熱がなかったのが幸いだったが・・・・・

健康のリスクマネジメントは中々思うようにはいかん。

また昭和の常備薬が・・・・・

懐かしの「赤チン」、ついに市販品1社のみに　製造も2020年で禁止　最後の赤チン製薬会社が語る思い

また幼き頃の昭和の思い出が・・・・・
昔は、コケて膝とか擦りむいたら、赤チン使って消毒。
で、バンドエイドするのが定番だったなぁ。

昭和の終わりごろから透明の消毒液が普及しだしたイメージある。

まあ、今の自分の場合、擦り傷あっても消毒すらしないからなぁ（ぉぃ
水で流す、バンドエイドを貼るぐらいはするが。

本当はね、ちゃんと消毒しないといけないんだけれどね。
そこからばい菌が入って化膿する。

化膿するだけだでなく、下手したら菌が全体に回る。

で、体が弱ってたり、免疫が落ちてたりすると、敗血症などを引き起こす。
他の病気との合併症を起こす可能性もある。

ウイルスでいえば破傷風なんて病気もあるからね。

ついつい油断しがちだか、やはりこういう基礎となる処置をしないといけないのかもしれないなぁ。

タスクを同時進行させない

家でも集中できるアプリ「集中」　コロナ禍でユーザー急増　三日坊主防止「継続する技術」も

まあ、スマホに触ってなかったら集中できている（ぉぃ
だから集中したいときは、スマホを簡単に触れない位置に置くなぁ。

けど集中って、結局、シングルタスクに徹することだからなぁ。
色々な仕事を同時進行で進めようとすると、結果集中できないという。

ということで、結論。

複数の仕事がある時は時間を区切って、分けて行えばいいんじゃないか？

最初の1時間はAの仕事に集中。
次の1時間はBの仕事に集中。
で最後の1時間はCの仕事に集中。

と、ちゃんとパート分けをしてタスクを実行する。

その方がメリハリもあるからね。

とは言いつつ、割り込みタスクが入ってくるのが現実・・・・・(´・ω・`)

準備運動は大切

久々に運動する際に気をつけるべきポイントとは？

割と準備運動ってのは重要でして・・・・・

去年の年末あたりからこっそり週一ぐらいの割合でジョギングを始めたのだが・・・・・
まあジムのトレッドミルやエアロバイク、水泳などをやって、体を鍛えてたとはいえ、いきなり調子ののって10km近く走るという暴挙を行ったため・・・・・

正月三箇日は、下半身が恐ろしいほどの筋肉痛に襲われるという（ｗ

太ももの上の筋肉は痛いわ、膝も痛いわ、足の裏も痛いわ。
階段の上り下りがか、完全におじいちゃん状態だったからなぁ。

だから今はジョギングする前は、入念に準備運動をするようにしています、ハイ。
ラジオ体操に、膝の屈伸運動、脚や股間、アキレス腱のストレッチ。

まあ、これらを入念にするようにしてからはジョギング後に耐えがたい筋肉痛に襲われることはなくなった。
もちろん体が慣れたこともあるが。

座りっぱなしの負債は相殺されているはずなのだが・・・・・

座りっぱなしの負債を相殺する運動量はどれぐらいか？

うーん、最近、座り仕事多い。
基本、朝から夕方まで座ってPCのモニタの前で・・・・・
ってこと多いからなぁ。

記事によれば
座りっぱなしに対して必要となるのは「1日に30分～40分ほど、中程度の運動で汗をかくこと」
「中程度の運動」は、サイクリングやウォーキング、庭仕事など、適度に集中した運動のことを指す。

帰りは会社から駅まで、そこそこの距離（3㎞半ほど）を40分ほどかけて歩いているし、ジムの通って30分エアロバイクと水泳をしているから座りっぱなしの負債は相殺されているはず。

なのに1年で体重が10㎏もリバウンドした・・・・・(´・ω・`)

やっぱSantaku燃費悪い説が・・・・・

もっとエコになりたい！！

立派なモノ出してますか？

腸内細菌を擬人化、うんこの報告でガチャが引けるゲーム「うんコレ」正式リリース　毎日のログインが健康管理に

まあ、バロメータだもんな。
実際、体の調子が良い時は、でっかい一本（自粛）が（ぉぃ

しかし便の状態って、なかなか確認しないからなぁ。
洋式だとなおさら。

確認する前に流す。

って、でっかい一本（自粛）が出たときは

おお、元気ば子が生まれた！！

と確認するが（やめぃ

これも健康状態の確認ってより、自己満足の世界だからなぁ。

それこそAIが自動的に便の状態を確認してくれて、スマホやアプリと連動して報告してくれるスマートトイレってあれば便利なのかもしれん。
状態が悪い時におすすめの食材や料理なんかも紹介してくれたりして。

まあ腸内菌、食生活だけでなく、生活リズムや姿勢、体温調整なんかも関係しているのかもなぁ←腸活